Blogopmaak

SPORTEN TIJDENS JE ZWANGERSCHAP?

Martin de Vries • 3 september 2019

Tijdens de zwangerschap verandert je lichaam. Je krijgt een dikkere buik en wordt zwaarder. Ook vraagt je baby veel energie en heb je misschien last van zwangerschapskwaaltjes. Kun je dan nog wel sporten? En is dat wel gezond voor je kindje? Het antwoord is ja!

Als jij een gezonde, normale zwangerschap meemaakt, kun je ook tijdens deze negen maanden gewoon blijven sporten. Sterker nog, het is zelfs aan te raden. Door regelmatig te bewegen en je conditie op peil te houden, heb je minder risico op zwangerschapskwalen. Ook creëer je meer spieren en uithoudingsvermogen. Dat komt van pas als je buik groter en zwaarder wordt, en natuurlijk tijdens de bevalling. Tot slot zul je ook merken dat als je tijdens de zwangerschap sport, je na de bevalling makkelijker herstelt en sneller je oude lijf terug hebt.

Pas je trainingschema aan!

Hoewel sporten tijdens de zwangerschap dus heel gezond is, is het wel aan te raden om goed naar je lichaam te luisteren wat je wel en niet aan kan. Forceer niets en pas je trainingsschema gedurende je zwangerschap aan op je veranderende lichaam. Hulp nodig? vraag een van onze trainers om een goed trainingsschema voor je te maken. Wanneer je last hebt van bekkenklachten of vermoeidheid, moet je zeker niets forceren. Het is sowieso verstandig om vooraf met je gynaecoloog of verloskundige te bespreken hoe jouw trainingschema eruit ziet.

Waar moet je nog meer op letten?

Als je tijdens je zwangerschap wilt sporten, let dan ook op je voeding en vochtinname. Zorg dat je voor het sporten altijd een snack, zoals bijvoorbeeld een banaan eet, en drink tijdens het sporten voldoende water. Dit houdt je energiebehoefte en vochtgehalte op pijl. Doe het wel een beetje rustig aan. Je bent zwanger en je lijf kan niet meer presteren wat je gewend bent. Train dus nooit voluit, maar bijvoorbeeld op zo’n 70% van je kunnen. Als je na de bevalling voldoende hersteld bent, kun je weer voluit gaan trainen! Let wel op, na je bevalling moet je heel rustig weer opbouwen.