Blogopmaak

4 TIPS TEGEN SPIERPIJN

Martin de Vries • 13 augustus 2019

Spierpijn wordt veroorzaakt door kleine scheurtjes in je spieren, die je oploopt tijdens een zware inspanning. Je spieren groeien als de scheurtjes weer gerepareerd worden met extra weefsel. Spierpijn is dus eigenlijk een heel goed teken als je bezig bent met spieropbouw.

Dat het uiteindelijke effect positief is, betekent natuurlijk niet dat spierpijn fijn voelt. Als je er veel last van hebt gedurende de dag wil je hier zo snel mogelijk vanaf natuurlijk. Met deze 4 tips kom je sneller van je spierpijn af.

1. Zorg voor een goede warming up

Met een goede warming up kunnen je spieren rustig wennen aan de inspanning. Het is nooit goed om meteen te beginnen met je training zonder dat je eerst tijd hebt genomen om je lichaam voor te bereiden. Zonder goede warming up krijg je eerder last van spierpijn na het trainen.

Trek ongeveer 10 minuten uit voor je warming up. Doe daarbij op een rustige manier wat rek- en strekoefeningen, zodat je spieren soepeler worden en je lichaam alvast meer zuurstof kan opnemen.

2. Eet voldoende eiwitten en koolhydraten

Voeding speelt een belangrijke rol bij het behalen van je sportdoelen. Zonder de juiste voeding zullen je spieren niet groeien. Voor optimale spieropbouw én om te herstellen van spierpijn zijn eiwitten en koolhydraten belangrijke voedingsstoffen om binnen te krijgen. Dit zorgt voor een verhoogd eiwitsynthese, waardoor het herstel van je spieren bevorderd wordt.

3. Slaap voldoende

Slaap je minder dan 8 uur op een dag? Dan slaap je zeer waarschijnlijk te weinig. Dat kan één van de redenen zijn dat je last hebt van spierpijn. Tijdens je slaap heeft je lichaam pas echt tijd om te herstellen. Voldoende slaap is daarom essentieel wanneer je veel en zwaar traint. Als je te weinig slaapt zullen je resultaten tegenvallen, hoe hard je ook traint. Om de kans op spierpijn te verkleinen, is het belangrijk dat je voldoende slaapt. De aanbevolen hoeveelheid slaap is 8 uur per nacht, maar dit kan per persoon verschillen.

4. Zorg voor een goede cooling-down

Na een zware training heb je er waarschijnlijk helemaal geen zin meer in, maar vergeet de cooling-down niet. Door een cooling-down te doen na je training koelt je lichaam geleidelijk af en past je bloedsomloop zich weer langzaam aan. Hierdoor worden afvalstoffen zoals melkzuur sneller afgevoerd. Dit is een stofje dat vrijkomt bij zware inspanning en vertraagt het herstel van de spieren. Na een zware benentraining kun je dan alsnog met de benenwagen naar huis!