Blogopmaak

HOE HOUD JIJ JOUW VOCHTBALANS OP PEIL?

Martin de Vries • 27 juni 2019

Regelmatig intensief sporten vraagt flink wat van je lichaam! Naast goede voeding is het belangrijk dat je je vochtpercentage op pijl houdt.

Tijdens het sporten verlies je veel zweet en dus vocht. Dit vocht moet weer aangevuld worden en dat betekent veel drinken! Zeker tijdens deze warme dagen.

Voldoende drinken is erg belangrijk tijdens het sporten om het vocht dat je verliest aan te vullen. Anders loop je het risico op uitdroging. Op het moment dat je dorst krijgt, ben je eigenlijk al te laat.

Zo houd jij jouw vochtbalans tijdens het sporten op peil

Zorg dat je voor je gaat sporten al voldoende drinkt. Drink bijvoorbeeld 500 ml water 1 tot 2 uur van te voren. Zorg dat je tijdens het sporten altijd een bidon met water bij de hand hebt. Per uur heb je tijdens het sporten 500 ml tot 1 liter vocht nodig. Na het sporten neem je natuurlijk ook weer wat te drinken, om je vochtpercentage weer te herstellen.

Water of een sportdrankje?

Of water of een sportdrankje drinken beter voor jou is, hangt af van de duur en de intensiteit van je training. Wie korter dan 1,5 uur sport, heeft voldoende aan water.

Een sportdrankje is eigenlijk niets meer dan een mix van water, zouten en suikers. Deze kunnen bijdragen aan een betere prestatie. Neem bijvoorbeeld een sportdrankje van Qnt BCAA's 8000. Hierin zitten drie essentiële aminozuren die een cruciale rol spelen in de energieproductie, welke helpen bij het herstel van de spieren na een zware work-out.

Tip: Als je benieuwd bent hoeveel vocht je bent verloren tijdens het sporten: weeg jezelf voor en na de training. Je kunt er vanuit gaan dat al het gewicht dat je hebt verloren door vochtverlies komt.

< Ouder bericht Nieuwer bericht >