SPORTEN ALS JE ZIEK BENT: WEL OF NIET?

Een verkoudheid is in tegenstelling tot de griep vrij plaatselijk. Zo heb je hierbij meestal klachten als een verstopte neus, keelpijn, hoesten of oorpijn. Bij griep voelt je lichaam in z’n geheel ellendig en voel je jezelf niet fit koude rillingen, spierpijn, koorts boven de 38 °C en een slap gevoel. Daarnaast wordt griep veroorzaakt door het influenzavirus, hierdoor zijn de klachten heftiger dan bij een verkoudheid en gaat dit gepaard met een flinke temperatuursverhoging.

Heb je een verhoging van 38 graden of meer? Dan Kun je beter even niet gaan sporten, dit kan naast zeer onprettig zelfs gevaarlijk zijn. Je lichaam is verzwakt en bezig om het virus uit je lichaam te werken. Neem echt voldoende rust en ga jouw lichaam niet nog verder uitputten. De overtuiging van ‘het eruit zweten’ is een absolute fabel.

Heb je geen verhoging? Dan zou je in principe gewoon kunnen sporten. Je zult waarschijnlijk wel verschil merken tijdens je work-out. Doordat je lichaam verzwakt is zal je meer moeite moeten doen om je work-out uit te voeren. Wanneer je je zwakker voelt dan normaal, verlaag dan de intensiteit en de duur van je training. Zo voorkom je uitputting en blessures. Bouw langzaam je training weer op.

Een vrij makkelijk trucje om te controleren of het beter is om rust te nemen of je rustig kan gaan sporten. Dit trucje heet de nek-check. Hierbij controleer je de locatie van je klachten. Bevinden je klachten zich boven je nek (hoofdpijn, verstopte neus, keelpijn) en heb je geen koorts? Dan kun je (op een lager pitje) gaan sporten. Bevinden de klachten zich onder je nek zoals spierpijn, rillingen, kortademig en heb je koorts? Ga dan niet sporten. Jouw lichaam heeft rust nodig om volledig te herstellen.

Ben je uitgeziekt? Bouw de training weer rustig op. Je lichaam is nog steeds herstellende en niet toe aan zware inspanning. Houd de intensiteit nog wat lager en bouw het rustig op. Zo voorkom je overtraining en de kans om opnieuw ziek te worden.